您還在為腰部術(shù)后疼痛、酸脹不適感到苦惱嗎，遲遲不能找到解決問題的良方，也許是你忽視了腰椎術(shù)后功能鍛煉的重要性。往往患者將手術(shù)醫(yī)生叮囑的功能鍛煉方法當作無用功，認為手術(shù)成功就能一勞永逸，使得腰椎術(shù)后腰部疼痛成為一個困擾患者的常見問題。
術(shù)后功能鍛煉有什么用呢？術(shù)后的康復(fù)對于早期恢復(fù)患者的功能具有重要的作用，而腰背肌功能鍛煉在腰椎術(shù)后的康復(fù)具有不可替代的作用，其通過増強腰背肌力量、分散脊椎后柱的負荷，提高了腰椎的穩(wěn)定性，降低了腰背肌肉張力的同時降低了椎間盤承受的壓力，從而減緩椎間盤的退變。有學(xué)者發(fā)現(xiàn)早期的腰背肌功能鍛煉可明顯改善術(shù)后腰背部疼痛癥狀及對腰椎不穩(wěn)有明顯的預(yù)防作用。
今天就為大家講解一下術(shù)后如何科學(xué)的康復(fù)才能恢復(fù)的更快，更重要的是養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣保證腰椎間盤突出癥不再復(fù)發(fā)。
正確的翻身起立動作：
腰椎術(shù)后早期正確的翻身，是避免病情再次發(fā)作至關(guān)重要的，必須嚴格保證！應(yīng)采用“軸線翻身”的方式，即翻身前（以向左翻身為例）先伸直左腿，盡量屈起右腿，右腳蹬住床面，右手伸到身體左側(cè)抓住床邊等。右手和右腿同時向左邊發(fā)力，翻身時脊柱必須保持成一條直線，不得扭曲，完成整體翻身動作。
腰椎術(shù)后正確的坐起及站立：在正確翻身后，從側(cè)臥位開始，用一側(cè)手臂的力量將身體撐起至坐穩(wěn)，整個過程中脊柱必須保持成一條直線，不得彎曲和旋轉(zhuǎn)。
這些方法早期可有家屬幫助，在病人身后托住腰背部協(xié)助完成翻身動作，熟練后自行完成。
臥床一段時間后初次下地時，由于體位性原因血流重新分布，會產(chǎn)生眩暈，惡心，甚至個別人眼前發(fā)黑等異常感覺，屬正常現(xiàn)象，立刻將病人躺臥在床上即可緩解。注意保護不要發(fā)生摔倒等意外。以后逐漸增加站立及行走時間就可消失。安全小提示：請注意術(shù)后剛開始下床走路需在家屬的保護下圍繞床邊慢慢行走。
1、腰椎間盤突出癥術(shù)后臥床多久？
一般來說，微創(chuàng)手術(shù)和（或）單純摘除髓核沒有打釘子及融合的患者，術(shù)后當日或術(shù)后第二日均可在腰圍的保護下離床活動。
復(fù)雜類型的間盤突出患者，如果腰椎打了釘子固定和（或）融合的，一般在手術(shù)三日左右可佩戴腰部堅硬支具即可離床活動。
溫馨提示：以上時間并不絕對，具體您的醫(yī)生會根據(jù)您的病情作出妥善安排。
2、腰椎間盤突出癥術(shù)后多久可以鍛煉？
康復(fù)的理念是越早越好，只要能活動，即可開始。所以不論任何類型腰椎間盤突出癥做完手術(shù)后的第二天即應(yīng)開始康復(fù)訓(xùn)練，特殊情況者需遵醫(yī)囑。
術(shù)后當天即應(yīng)該在臥床狀態(tài)下進行踝泵運動以及直腿抬高訓(xùn)練，以防神經(jīng)根粘連及下肢深靜脈栓塞。
溫馨提示：鍛煉方法請觀看前面視頻。
此項訓(xùn)練術(shù)后每日均要進行，同時也要多走步，有意識的運動腳趾等下肢關(guān)節(jié)，加速恢復(fù)，5-7天以后可轉(zhuǎn)為強度較高的功能鍛煉。
3、腰椎術(shù)后鍛煉動作大全
腰椎手術(shù)以后確實限制了體育鍛煉，但是不是就告別體育鍛煉了呢？不是的！相反，恰當?shù)捏w育鍛煉有助于腰椎的健康。
對于此類病人，體育鍛煉分為兩個方面：力量鍛煉和有氧運動。
我們的脊柱周圍如果有強大肌肉的保護，間盤想突出談何容易？那么要想有個好腰，腰腹部的力量就至關(guān)重要了，腰腹部力量的鍛煉并不難。
方法
（1）仰臥起（不要坐！因為一旦坐起就會傷腰！）；
（2）五點支撐法；
（3）飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉；
（4）平板支撐。注意：腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。
應(yīng)當循序漸進，逐漸增加鍛煉量。鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉而扭了腰。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適等，應(yīng)適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應(yīng)當停止鍛煉或在醫(yī)生指導(dǎo)下進行；在腰腿痛急性發(fā)作時應(yīng)當及時休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
除了力量訓(xùn)練以外，還需要參與有氧運動，推薦長期堅持適量慢跑。強烈推薦對腰椎健康最有利的有氧運動——游泳！
游泳不僅不傷腰，還對腰有好處，以蛙泳和自由泳最佳，游泳時人體平臥在水中，腰椎不受垂直方向應(yīng)力，游泳的姿勢也有助于保持脊柱正常生理彎曲，使你的體態(tài)更加完美，同時在游泳的過程中鍛煉了腰腹部的力量，使脊柱更加穩(wěn)定。
此外，更重要的一點是有氧運動有助于減肥，減少身體的重量就是減少對椎間盤的壓力，既是對椎間盤的又一保護，同時提高全身機能，如：改善心血管系統(tǒng)，提高肺活量提高呼吸系統(tǒng)的機能，增強抵抗力?？芍^一舉多得！
4、腰椎間盤突出癥術(shù)后復(fù)發(fā)自我保健攻略
對于一切疾病，預(yù)防遠遠大于治療，既然得過一次病做過一次手術(shù)，就要更加注意保護自己的腰椎，避免再次復(fù)發(fā)再次手術(shù)。
術(shù)后佩帶腰圍、支具的目的：
1.保持腰椎正常的生理前凸，增加脊柱的穩(wěn)定性。
2.減輕脊柱的負荷。
3.防止腰部過度的扭轉(zhuǎn)，加快植骨融合。
運動中的注意事項：
（1）選擇適合自己年齡段及身體狀況的運動。比如游泳更適合年輕人，臥床鍛煉更適合老年人及體弱者。
（2）運動不宜操之過急，應(yīng)由淺入深，強度由低到高，避免運動損傷，以自己身體適應(yīng)能力為主。
（3）動作到位，嚴格按照動作的標準去做，否則達不到鍛煉的目的，最好剛開始做時對著鏡子，或有人在一旁觀察輔導(dǎo)。
（4）鍛煉時精神集中，感受腰部的發(fā)力，體會運動的姿勢和感受，這樣會達到更好的鍛煉效果，盡量不要在運動中說話或看電視分散精力。
（5）持之以恒，每周保證至少四天以上的有效鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則效果大打折扣。
日常生活中的注意事項：
1. 避免久坐久蹲、長時間坐姿，腰部后應(yīng)墊一小軟墊，以保持腰的前凸位置（腰挺直的姿勢）。
2. 避免外傷、避免腰部劇烈活動、避免彎腰勞累及彎腰提重物,俯身拾物時，應(yīng)屈膝下蹲撿起用腿部力量站起，不宜彎腰用腰的力量。
3. 堅持鍛煉腰背部肌肉力量；
4. 適當進行有氧訓(xùn)練，減輕體重；
5. 出現(xiàn)腰部及腿部不適時，咨詢醫(yī)生，必要時復(fù)查；
6. 調(diào)整心理：不要將大部分注意力都放在腰上，要正常融入生活，放松心情，有些病真的是“想”出來的。
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